آیا نوشیدن چای سبز چین به کاهش وزن من کمک می کند؟

همه ما می دانیم که اضافه وزن می تواند ما را در معرض خطر بسیاری از مشکلات سلامتی قرار دهد. اما آیا می دانستید که حمل وزن بیش از حد می تواند به بی اختیاری کمک کند؟ وزن اضافی می‌تواند فشار بیشتری بر مثانه و ماهیچه‌های کف لگن وارد کند و باعث شود بیش از حد معمول نیاز به دویدن به دستشویی داشته باشید یا بدتر از آن نشت مثانه را تجربه کنید.

در حالی که حفظ یک رژیم غذایی مناسب و پیروی از یک رژیم ورزشی منظم بهترین روش برای کاهش وزن است، افزودن تغییرات کوچک به استراتژی کاهش وزن شما نیز ممکن است کمک کند. نوشیدن چای سبز ممکن است به شما در سفر کاهش وزن کمک کند، اما از گلوله نقره ای که بسیاری از مردم می خواهند دور است.

چای سبز چگونه به کاهش وزن و کاهش نفخ کمک می کند؟
چای سبز چین برای قرن ها به دلیل دوز بالای آنتی اکسیدان ها و فواید سلامتی استفاده می شود و مدت ها تصور می شد که به کاهش وزن کمک می کند. چای سبز حاوی کافئین و همچنین چیزی به نام کاتچین است که آنتی اکسیدان های بسیار قوی هستند که در برخی میوه ها، شکلات تلخ و شراب قرمز نیز وجود دارد. در میان چیزهای دیگر، تصور می‌شود که کاتچین‌ها، همراه با کافئین، به تجزیه چربی کمک می‌کنند، اکسیداسیون چربی را در طول ورزش‌های با شدت متوسط ​​افزایش می‌دهند و سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند کالری بیشتری بسوزانید.

اکثر مطالعاتی که انجام شده است از عصاره چای سبز استفاده کرده اند و نه از چای واقعی و نتایج دیده شده اندک بوده است. با این حال، همراه با یک رژیم غذایی خوب و ورزش، چای سبز ممکن است مکمل خوبی برای برنامه کاهش وزن شما باشد، به خصوص اگر در ازای دریافت یک نوشابه با کالری بالا، یک فنجان میل کنید.

در مورد نفخ، بسیاری از فرهنگ‌های شرقی برای سال‌ها از چای سبز استفاده کرده‌اند، زیرا تصور می‌شود که به هضم غذا کمک می‌کند و قایقرانی شکم را کاهش می‌دهد.

آیا فقط باید کپسول یا مکمل چای سبز مصرف کنم؟ آیا آنها ایمن هستند؟
در حالی که اکثر مطالعاتی که اثرات چای سبز را مورد بررسی قرار داده اند، از عصاره چای سبز استفاده کرده اند، کارشناسان می گویند که در مصرف این مکمل ها احتیاط کنید زیرا غلظت آنها بسیار بیشتر از نوشیدن چای است. نشان داده شده است که مصرف بیش از حد عصاره چای سبز منجر به آسیب کبدی می شود. قبل از این با پزشک خود مشورت کنید

کپسول های چای سبز از دوزهای غلیظ تری از کاتچین تشکیل شده اند و اگر بیش از حد مصرف شوند، می توانند به آسیب کبدی منجر شوند. در مصرف مکمل های چای سبز بسیار محتاط باشید و همیشه قبل از شروع هر رژیم جدید با پزشک خود صحبت کنید.

مزایای دیگر نوشیدن چای سبز چیست؟
در حالی که اثرات نوشیدن چای سبز برای کاهش وزن کم است، سایر فواید سلامتی مرتبط با این نوشیدنی بسیار زیاد است. کاتچین ها، همان آنتی اکسیدانی که به کاهش وزن کمک می کند، به مواردی مانند کاهش خطر عفونت، کنترل فشار خون، تنظیم سطح گلوکز، محافظت از مغز و حتی کاهش خطر بیماری قلبی یا سرطان های خاص کمک می کند. همچنین نشان داده شده است که کاتچین های موجود در چای سبز با توقف رشد باکتری های مضر در دهان که باعث ایجاد حفره می شوند، سلامت دندان ها را بهبود می بخشد.

چگونه باید چای سبز بنوشم؟
هیچ قانون سخت و سریعی در مورد میزان مصرف چای سبز برای کاهش وزن یا سایر فواید سلامتی وجود ندارد، اما اکثر مطالعاتی که به اثرات چای سبز پرداخته اند روی افرادی که حداقل 3 فنجان و حتی تا 5 فنجان چای سبز در روز می نوشند، پرداخته اند.

با پزشک خود صحبت کنید، زیرا برخی از چای ها می توانند با سایر مکمل ها یا داروها تداخل داشته باشند.
مهم است که به یاد داشته باشید که فواید کاهش وزن چای سبز موضوعی است که به شدت مورد بحث است. مطالعات زیادی وجود دارد که برخی اثرات کاهش وزن را نشان داده اند، اما برخی دیگر هیچ تاثیری را نشان نداده اند. با این حال، افزودن چای سبز به رژیم غذایی شما حداقل ممکن است فواید سلامتی خوبی برای شما به همراه داشته باشد و مطمئناً نمی تواند به تلاش های کاهش وزن شما آسیب برساند (تا زمانی که آن را با مواد اضافی مانند عسل یا خامه پر نکنید!). هر ذره کمک می کند!

مثل همیشه، هنگام افزودن چیزهای جدید به رژیم غذایی یا مصرف مکمل احتیاط کنید. همیشه ایده خوبی است که با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از چای ها ممکن است با سایر مکمل ها یا داروها تداخل داشته باشند.